Controla la Cistitis: Descubre cómo combinar los alimentos que te ayudarán a prevenirla.
He escogido la cistitis porque es un buen ejemplo para explicarte cómo formar equipos de alimentos para que así den lo mejor de ellos mismos cuando tratas de solucionar un problema de salud o quieres mejorar la relación que mantienes con la comida.
Los alimentos trabajan muy bien en equipo, incluso los llamados superalimentos dan lo mejor de ellos mismos cuando forman parte de un equipo. Porque los jugadores de los equipos se apoyan unos a otros, anulan sus defectos y son capaces de potenciarse para dar un mejor rendimiento que cuando juegan de forma individual.
¿Qué es un equipo de alimentos? Es un plato, así de simple y así de complicado, porque se trata de hacer un plato que combine esos alimentos y sobre todo que sea tan sabroso que te apetezca comerlo más veces, en lugar de comer este o aquel alimento por separado. Pero vamos por partes:
Índice
▶️ ¿Qué es una cistitis?
Es cualquier inflamación de la vejiga urinaria.
La causa más frecuente de cistitis es la infección por bacterias. Por eso habrás visto que el tratamiento habitual de la cistitis son los antibióticos.
Seguramente te sorprenderá saber que también hay cistitis que aparecen después de un tratamiento de antibióticos que se utilizaron por ejemplo para tratar una infección de garganta.
La explicación es que los antibióticos matan también a nuestra microbiota que son los gérmenes beneficiosos para nuestra salud y nos protegen de otros gérmenes más dañinos. Una vez que el antibiótico los destruye, los gérmenes dañinos pueden infectarnos porque no tienen oposición. Por eso no conviene abusar de los antibióticos.
La cistitis es un proceso doloroso y molesto que tiene el riesgo añadido que la infección puede extenderse a los riñones lo que supondría una situación muy grave por eso es importante tenerle respeto.
Hay otros medicamentos que también favorecen la infección urinaria como los tratamientos hormonales.
Ocurre lo mismo con algunos productos de higiene intima, por eso la cistitis también es común entre las personas que tienen mucha higiene porque con frecuencia destruyen sin quererlo esa barrera protectora que hay en nuestra piel.
Como puedes ver las causas de la cistitis pueden ser muy variadas e incluso podría ser necesario que coincidan varias causas a la vez para producir la cistitis, porque en ocasiones una sola causa no es suficiente para provocar la infección. Y para complicarlo todo aún más, hay ocasiones en que no se aprecia una causa evidente.
Existe tanta variabilidad que las cistitis no siempre tienen que aparecer de la misma manera en la misma persona.
▶️ ¿Cuándo puedes sospechar que padeces una cistitis?
Por una serie de síntomas:
- Necesidad de orinar intensa y frecuente
- Sensación de quemazón o ardor al orinar
- Orinar con frecuencia y en pequeñas cantidades
- Sangre en la orina que en ocasiones puede verse a simple vista.
- Orina de aspecto turbio y de olor fuerte.
- Molestias pélvicas
- Sensación de presión en la parte inferior del vientre.
- Fiebre no muy alta, aunque no aparece siempre.
- En ocasiones aparece picor vaginal en algunas mujeres.
Piensa que un poco de fiebre no es señal de que tengas una cistitis pero la sangre en la orina indica algo más serio, aunque cuando coincide con la menstruación podría resultar engañoso.
Cuantos más síntomas tengas más probable que tengas una cistitis y deberías consultar a tu médico.
▶️ ¿Qué tipos de cistitis hay?
Dentro de las cistitis infecciosas la más habitual es la causada por un germen llamado Escherichia Coli que con frecuencia se encuentra en el intestino. Las bacterias provenientes del intestino son las más implicadas en las cistitis ya que migrarían desde al ano a la vagina por proximidad.
Normalmente el flujo de orina y sus propiedades antibacterianas son suficientes para evitar la infección, pero cuando el gérmen es muy virulento o la persona tiene sus defensas bajas es más fácil infectarse.
La presencia de una microbiota vaginal sana es muy importante ya que produce peróxido de hidrógeno, ácido láctico y surfactantes que son muy eficaces evitando la proliferación de bacterias.
También hay cistitis que no son infecciosas, dentro de este grupo quiero que conozcas la intersticial que también se llama síndrome de la vejiga dolorosa que es una inflamación crónica de la vejiga.
También te he hablado de la provocada por medicamentos, además pueden provocarla ciertos productos de higiene intima e incluso las cremas espermicidas que pueden producir una reacción alérgica en la vejiga que causa la inflamación.
La cistitis puede aparecer como una complicación de otras enfermedades como la diabetes, piedras de riñón, crecimiento de la próstata o lesión de la médula espinal.
▶️ ¿Qué factores de riesgo influyen en la cistitis?:
Una curiosidadque tienen las cistitis es que no afectan por igual a todas las personas, sino que hay personas más predispuestas a padecerla que otras.
Por ejemplo las mujeres son más propensas a padecerla que los hombres debido a que su uretra, el conducto que da salida a la orina desde la vejiga al exterior, tiene menos longitud que la de los hombres por ello las bacterias tienen un camino más corto que recorrer desde el exterior hasta la vejiga. Se cree que la mitad de las mujeres padecerán un episodio de cistitis a lo largo de su vida.
Hay que tener en cuenta que las personas sexualmente activas estarían más expuestas a que los gérmenes ingresen con facilidad a la uretra. También las mujeres que utilizan diafragma y sobre todo si el diafragma lleva espermicida. La utilización de tampones o el DIU también favorecen la aparición de cistitis.
Durante el embarazo o después de la menopausia hay mayor riesgo
Todo lo que implique una disminución de las defensas del organismo como la diabetes o un tratamiento anticancerígeno, las personas que tienen que utilizar sondas urinarias, o las personas que padecen piedras en la vejiga o los hombres con agrandamiento de próstata.
También las alteraciones de la microbiota intestinal, vaginal o uretral.
Tanto lalta de higiene como el exceso de higiene en la zona genital.
Y el mal uso o el uso excesivo de los antibióticos.
▶️ ¿Qué puedes hacer cuando padeces una infección de orina?
- Toma más líquido para que te ayude a orinar más veces. Las bacterias en tu vejiga se reproducen constantemente y aumentan en número, el que orines con frecuencia te ayudará a eliminar bacterias. Esto no te curará pero te ayudará un poquito.
- Tras la higiene íntima o las relaciones sexuales aplícate una crema probiótica. Pero no utilices productos de higiene íntima muy fuertes o irritantes. Tampoco tengas demasiada higiene porque estarás destruyendo el manto ácido de tu piel.
- Las bacterias intestinales suelen afectar a la vejiga por ello no descuides tu higiene anal.
▶️ Tratamiento dietético, ¿qué alimentos te pueden ayudar?:
Vamos a analizar la ficha técnica de cada uno de los jugadores
1. Arándanos rojos:
El aumento de la resistencia a los antibióticos y el respeto por la microbiota intestinal ha hecho que cada ves se utilicen más los arándanos rojos o mirtilos. Numerosos estudios confirman su eficacia sobre todo como preventivo y para aliviar los síntomas de una infección ya establecida.
Es un alimento rico en compuestos fenólicos que son las responsables de su color rojo.
La mayoría de las infecciones bacterianas de la vejiga están producidas por la Escherichia coli, se sabe que esta se ancla a la pared de la vejiga y es muy difícil eliminarla.
También se sabe que las proantocianidinas del arándano rojo impiden que la bacteria se ancle a la pared de la vejiga.
Siempre es mejor utilizarlo en forma de alimento que como pastillas. También los hay en zumo pero ha de ser lo más natural posible y que no contenga azúcar añadido.
2. Alimentos fermentados
Miso de fermentación natural, salsa de soja de fermentación natural, kimchi, chucrut, kéfir, yogur natural sin lactosa añadida, ayudan mantener tu microbiota corporal lo más sana posible, así disminuirás mucho el riesgo de padecer infecciones sobre todo si estás tomando medicamentos que favorecen la infección .
3. Alimentos alcalinizantes:
Verduras sobre todo las crucíferas, es decir, la familia de las coles, y también hortalizas, cereales integrales que ademas aportan fibra que actúa como prebiótico para mantener la microbiota sana.
4. Evita los alimentos acidificantes:
Azúcar refinado, ultraprocesados, refrescos carbonatados, grasas saturadas, bollería industrial, agua clorada (mejor de botella) porque destruyen la microbiota.
Los alimentos que causan un empeoramiento de los síntomas según los estudios realizados son el café incluido el descafeinado, té, alcohol, bebidas carbonatadas, bebidas de cola, picantes, pimientos picantes, rábano picante que a pesar de ello parece ser eficaz para combatir las cistitis, tomate, aderezos para ensaladas y vinagre. Entre las frutas que empeoran los síntomas destacan el pomelo, naranja, piña, limón, arándanos aunque son muy eficaces como preventivo, lima, plátano y los zumos. Entre los frutos secos las nueces y también el chocolate. Es decir, hay algunos alimentos que aunque empeoran los síntomas son muy eficaces frente a la enfermedad
Los estudios indican que también hay diferencias individuales, ya que hay personas a las que un determinado alimento empeora sus síntomas y otras no.
Se habla en estos casos que podría haber una afección cruzada entre intestino y vejiga, es decir que todo lo que afecta al intestino podría causar molestias en la vejiga.
5. Alimentos que contienen D-manosa:
Arándano rojo, melocotones, naranja, manzana lo contienen en pequeña cantidad. La D-manosa tiene una acción similar a la proantocianidina del arándano rojo. Existen preparados comerciales que la contienen junto a los arándanos rojos y el hibisco.
6. Alimentos con gran poder diurético
como los berros, espárragos, remolacha, zanahoria, pepino que se pueden consumir en jugo y además se puede añadir rábano picante que aunque empeora los síntomas posee capacidad antiséptica. Estos alimentos favorecen el vaciado de la vejiga y la micción frecuente, lo que complica el crecimiento bacteriano.
7. Hibisco y propóleos:
que actuarían a nivel intestinal y se cree que serían beneficiosos para la cistitis recurrente por esa reactividad cruzada que existe entre intestino y vejiga urinaria. Además el propóleo estimula el sistema defensivo y el hibisco tiene una acción similar a la del arándano rojo.
▶️ Quédate con esta idea:
Los alimentos no hacen milagros, no van a curar una cistitis complicada. Lo que sí van a hacer es prevenir las cistitis, harán que los antibióticos sean más eficaces a la hora de eliminar las bacterias y además pueden evitar la reinserción posterior.
Mi recomendación es que utilices estos alimentos cuando tomes antibióticos para tratar una cistitis o cuando los utilices para tratar otra infección y quieras prevenir que aparezca una cistitis secundaria al tratamiento con antibióticos.
El problema de los antibióticos es que están apareciendo cepas resistentes de Escherichia Coli que son difíciles de tratar.
Los alimentos no son medicamentos pero pueden ayudarnos a reducir el consumo de los medicamentos. Los alimentos no hacen milagros pero evitan que necesitemos un milagro.
Se trata que construyas una buena relación con tu manera de alimentarte para que la comida esté a tu servicio y no al revés. Tampoco te obsesiones con lo que has de comer y no conviertas la comida en una religión de fanáticos que has de practicar de manera estricta.
El perfeccionismo en la alimentación es la causa de la mayoría de los trastornos alimentarios.
▶️ Construye un equipo de alimentos eficaz contra la cistitis:
Podrías hacer un batido en un procesador de alimentos que contenga Kéfir que es un alimento fermentado, arándanos rojos por su poder antiséptico y su contenido en D-manosa, avena integral que aporta fibra y es alcalinizante, zanahoria rallada que aporta fibra y es diurética.
En lugar de tomarte un puñado de arándanos, un yogurt con avena o una zanahoria te haces el batido anticistitis para potenciar la fuerza del equipo y luego si lo deseas puedes tomar otros alimentos recomendados como las infusiones de hibisco o unas verduras crucíferas gratinadas con un poco de queso al estilo griego a las que puedes añadir miso japonés.
▶️ Conclusión:
La comida entra dentro de lo que tú puedes hacer para cuidarte mejor pero sin caer en exageraciones. Piensa que entre los factores que hacen que una enfermedad pueda afectarnos están los de nuestro estilo de vida.
Vivir ya resulta suficientemente complicado como para que compliquemos nuestra manera de alimentarnos.
Opta por un estilo de vida en el que practiques el pensamiento crítico frente a aquellos que tratan de culparte de todo, incluso de las enfermedades que padezcas. Nada de eso es culpa tuya y espero que tampoco te sientas culpable por no hacerles caso.
Dentro de tu estilo de vida queda incluida tu manera de comer por eso siempre te recomiendo que construyas una buena relación contigo misma y con tu manera de comer. Esta es la manera de crear hábitos alimenticios saludables que sirvan para potenciar tu autoestima.
Recuerda que los alimentos no son capaces de hacer nada por ellos mismos, eres tú la que con su manera de alimentarse puede hacer mucho con los alimentos, por eso es tan importante construir una buena relación con la comida.
No comas por obligación, porque este alimento es bueno o porque lo necesitas para tu salud. Come porque te gusta lo que comes y aprende a incluir aquellos alimentos que puedes necesitar en el concepto de «me gusta y además es saludable».
Esa es la mejor manera de comer, así se construye una buena relación con la comida que te ayudará a potenciar tu autoestima.
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